ေယာဂ သို႔မဟုတ္ သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႕ေသာ အေထာက္အပံ့ေကာင္း တစ္ခု

ကမၻာေပၚရိွ လူသားတုိင္းတြင္ နိစၥ ဓူဝ လုပ္ေဆာင္ၾက ရသည့္ ကိစၥရပ္မ်ား စြာရိွသည္။ တစ္ေန႔တာ အတြက္ မလုပ္ မျဖစ္ ျပဳလုပ္ရမည့္ ကိစၥမ်ားမွ အစ သာ ေရး၊ နာေရး၊ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရး စ သည့္ အေရးကိစ ၥမ်ားစြာႏွင့္ အၿမဲတေစ လံုးပန္းေန ၾကရသည္။ ဒါကိုပင္ ‘ဘဝ’ ဟု ေခၚသည္။ ထိုထိုေသာ ကိစၥရပ္ မ်ား စြာထဲတြင္ လူသားမ်ား အတြက္ အေရး အပါဆံုးႏွင့္ အလိုအပ္ဆံုး အရာမွာ လူတုိင္း လုိက္နာ လုပ္ေဆာင္ရန္ အခ်ိန္ မေပးႏုိင္ သျဖင့္ေမ့ေလ်ာ့ေနေလ့ ရိွသည့္ ”က်န္းမာ ေရး”ပင္ ျဖစ္သည္။

”အာေရာဂ်ံ၊ ပရမံလာဘံ” ဆုိသည့္ စကားကို လူတုိင္းၾကားဖူးသည္။ ေျပာဖူးသည္။ အဓိပၸာယ္လည္း နားလည္သင့္ သေလာက္ နားလည္ၾကသည္။ သို႔ရာတြင္ လုိက္နာရန္ ၊ က်င့္သံုးရန္ ခဲ ယဥ္းၾကသည္။ အေၾကာင္းမွာ စားဝတ္ ေနေရး အတြက္ လံုးပန္းရင္း က်န္းမာေရး အတြက္ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ ၾကျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။


သို႔ရာတြင္ လူတစ္ဦး တစ္ေယာက္ မက်န္းမာပါက ထိုသူကုိယ္တုိင္ စိတ္ ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္း႐ုံမွ်မက ထုိသူ၏ အေရးႀကီးေသာ စား၊ ဝတ္၊ ေနေရးကို လည္း ထိခိုက္ လာမည္။ ထို႔အျပင္ ထိုသူ ႏွင့္ပတ္သက္ဆက္ႏႊယ္ေနေသာ ပတ္ဝန္း က်င္ရိွ လူမ်ားေပၚတြင္ လည္း အနည္း ငယ္ ထိခိုက္တတ္စၿမဲပင္ ျဖစ္သည္။

ထို႔ေၾကာင့္ မိမိ၏ က်န္းမာေရးကို မိမိကိုယ္တုိင္ပင္ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ သင့္သည္။ သင့္တင့္ မွ်တေသာ အစား အစာ၊ သက္ေသာင့္ သက္သာ ေနထိုင္မႈ ၊ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ ျပဳလုပ္သင့္သည့္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ တုိ႔ကို အတတ္ႏုိင္ဆံုး ေကာင္း မြန္စြာ ျပဳလုပ္ေပးပါမွ လူသည္ က်န္းမာ ေရးလာဘ္ကို ခံစားႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။

စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေအးခ်မ္း တည္ ၿငိမ္မွ မိမိလုပ္ကိုင္ေနေသာ အရာမ်ားကို ေအာင္ျမင္ေအာင္၊ တုိးတက္ေအာင္၊ ျပည့္ စံုေအာင္၊ ေက်ပြန္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ ၾကေပ မည္။ ထိုသို႔ ေကာင္းမြန္ျပည့္စံု ေသာ ဘဝတစ္ခု ရရိွရန္၊ က်န္းမာေရး ေကာင္းေကာင္းႏွင့္ အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ႏုိင္ရန္ သင့္တင့္မွ်တေသာ ကိုယ္ လက္ေလ့ က်င့္ခန္း ကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပး ရန္ လုိအပ္သည္။

ယခုရာသီသည္ ပူအုိက္၍ ေခြၽး ထြက္ မ်ားေစသည့္ ရာသီျဖစ္ရာ ျပင္း ထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကုိ ျပဳလုပ္ ရန္ မသင့္ေပ။ စိတ္ေရာ၊ ကိုယ္ပါ တည္ ၿငိမ္ေအးခ်မ္း ၿပီး စြမ္းေဆာင္မႈ အျပည့္ အဝ ရရိွမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ သင့္ေပသည္။ ထုိ႔ ေၾကာင့္ စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ ကို တစ္သားတည္း ျဖစ္ရန္ ေပါင္းစည္းေပးမည့္ ”ေယာဂ” ေလ့က်င့္ ခန္းသည္ လူတုိင္းႏွင့္ သင့္ေတာ္သည့္ ကစားနည္း ျဖစ္ေလသည္။

ေယာဂ၏ အစသည္ ေရွးေခတ္ အိႏိၵယမွ ျမစ္ဖ်ားခံသည္ဟု ဆုိသည္။ ေယာဂသည္ ခႏၶာႏွင့္ စိတ္ကို ေပါင္း စည္းေစၿပီး လတ္တေလာ အခ်ိန္အတြင္း မွာပင္ အာ႐ုံပ်ံ႕ႏွံ႔မႈ မရိွေစ ဘဲ ၿငိမ္းခ်မ္း မႈကို ရရိွႏိုင္ေၾကာင္း ေယာဂဆရာမ တစ္ဦး ျဖစ္သူ ဂ်င္းနီက ”ေယာဂက်င့္ရင္ စိတ္အရမ္း တည္ၿငိမ္တယ္။ အာ႐ုံစူးစိုက္ မႈ အားေကာင္းေစတယ္။ စိတ္ၾကည္လင္ ေအးခ်မ္းတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္အလုပ္ ကို ပိုၿပီး တုိးတက္ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္” ဟု ေျပာသည္။

ေယာဂ ေလ့က်င့္ျခင္းျဖင့္ ေသြး လည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစသည္။ ေသြးတြင္း သၾကား ဓာတ္ကို ထိန္း ညိႇေပးသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ႏွင့္ဆက္စပ္ ေသာ ႏွလံုး ေရာဂါ၊ ဆီး ခ်ဳိေရာဂါ တုိ႔ အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါ မ်ားကိုပင္ သက္သာေစ ေၾကာင္းကို ”စိတ္တည္ၿငိမ္တဲ့ အတြက္ ႏွလံုးေရာဂါ သမားေတြ အဖုိ႔ သင့္ေလ်ာ္ ပါတယ္။ အာ႐ုံ စူးစိုက္မႈ အားေကာင္း ေတာ့ ကင္ဆာ ေရာဂါသမားေတြ ေတာင္မွ ကုိယ့္ေရာဂါ ကိုေမ့ၿပီး စိတ္ ညစ္တာေတြ ပဲေတြးမေနေတာ့ပါဘူး” ဟု ဆုိသည္။

သို႔ရာတြင္ ေယာဂသည္ ေလ့က်င့္ ခန္းျဖစ္သည့္ အတြက္ ႏွလံုးေရာဂါ သ မားမ်ား အေနႏွင့္ ျပင္းထန္ေသာ ကစား ကြက္မ်ားကုိ ေရွာင္ရ မည္ျဖစ္ေၾကာင္း လည္း ဆရာမ က အႀကံျပဳသည္။

ေယာဂကုိ လူႀကီး၊ လူငယ္ မေရြး ကစားသင့္ၿပီး တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး နာရီဝက္မွ တစ္နာရီခဲြ အတြင္း ကစား ႏုိင္သည္ဟု သိရသည္။ ေယာဂက်င့္စဥ္ ကို တစ္ခါမွ်မ ကစားဖူး သူမ်ား အေနႏွင့္ အေျခခံေယာဂမွ စတင္ကစား သင့္သည္ ဟုလည္း ဆရာမက ေျပာသည္။

ေယာဂကစား ကြက္ေပါင္း ေျမာက္ ျမားစြာရိွသည့္ အနက္ ၂ဝဝ ခန္႔သာ အမ်ားဆံုး ကစားၾကေၾကာင္း၊ ေန႔စဥ္ နံ နက္ေစာေစာ သို႔မဟုတ္ ညပိုင္းအခ်ိန္ မ်ားတြင္ ကစားပါက ပိုမိုအက်ဳိးရိွ ေၾကာင္းကို ”မနက္ေစာေစာ ကစားရင္ အဲဒီလူက တစ္ေန႔လံုး ေပါ့ပါးေအးခ်မ္း ၿပီး အလုပ္လုပ္ တဲ့ေနရာမွာ ပိုၿပီး အာ႐ုံ စူးစိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ ညပိုင္း ဆိုရင္လည္း တစ္ေန႔လံုး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ လာသမွ် ကိုေခ်ဖ်က္ေပးၿပီး ေကာင္း စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္” ဟု ဂ်င္းနီက ေျပာသည္။

ဆက္လက္၍ ဂ်င္းနီ က ”ေယာဂ ကစားတာ ဘာေဘးထြက္ ဆုိးက်ဳိးမွ မရိွ ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ပံု မမွန္ရင္ေတာ့ အဆစ္လဲြ တာတုိ႔ အ႐ိုးနာတာ တို႔ျဖစ္ တတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ဆရာနဲ႔ အတူ ကစားတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ နား လည္ရင္ေတာ့ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ အိမ္မွာ အခ်ိန္ေပးၿပီး တစိုက္မတ္မတ္ ကစားတာ ပိုအက်ဳိး ရိွပါ တယ္”ဟု ရွင္းျပသည္။

ထို႔အျပင္ ေယာဂႏွင့္ Gym ေဆာ့ ပံုမတူညီေၾကာင္းကို ”Gym က ေဆာ့ တာက ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ျပင္းထန္ တယ္။ ေခြၽးထြက္္မ်ားတယ္။ ေနာက္ၿပီး သူက အခ်ိန္ ကန္႔သတ္ ခ်က္ ရိွတယ္။ ကုိယ္ကစားရင္ ကစားတဲ့ ပမာဏပဲ အက်ဳိးေက်းဇူးျပန္ရတယ္။ ေယာဂက် ေတာ့ အဲဒီလိုမဟုတ္ဘူး။ စိတ္ကို ေအး ခ်မ္းၿပီး ကိုယ္ခႏၶာကို တုိး တက္ ေကာင္း မြန္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတယ္။ ေယာ ဂက်င့္လို႔ စိတ္ေတြ တအား က်သြားတာ မ်ဳိး၊ မက်င့္ႏုိင္ေတာ့ တဲ့အခါ စိတ္ေတြ တအားျပန္ တက္လာတာမ်ဳိး၊ အဲဒါမ်ဳိး ေတြ မရိွပါဘူး” ဟု ဂ်င္းနီ က အက်ယ္ တဝင့္ေျပာျပသည္။

ေယာဂသည္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား အတြက္လည္း အထူး သင့္ေတာ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ေၾကာင္းကို ”ကိုယ္ဝန္ သံုးလျပည့္ ၿပီးသြားရင္ ေယာဂ ကစား လို႔ရပါၿပီ။ ကိုယ္ ဝန္ ၈ လအထိ ကစား ႏုိင္ပါတယ္။ ေမြးဖြားရာမွာ အလြန္လြယ္ ကူ သက္သာေစတာ ကိုယ္ေတြ႕ပါပဲ” ဟုလည္း သူမ၏ အေတြ႕အႀကံဳႏွင့္ သက္ေသျပဳ ေျပာၾကားခဲ့သည္။

ယခုအခါ ကမၻာတစ္ဝန္းရိွ ႏုိင္ငံ အမ်ားအျပားတြင္ ေယာဂကို လူသိမ်ား လာၾကၿပီး ကေလး၊ လူႀကီးမေရြး ကစား ၾကလာၿပီျဖစ္သည္။ ေယာဂ က်င့္စဥ္ကို အသက္ ၆ ႏွစ္ မွစ၍ စတင္ ကစားႏုိင္ၿပီး ပညာသင္ၾကားေနေသာ ကေလးမ်ား အတြက္လည္း အာ႐ုံ စူးစိုက္မႈပိုမုိေကာင္း မြန္ေစသည့္ အတြက္ ေယာဂ ကစားသင့္ ေၾကာင္း ဆရာမ က ေျပာေသးသည္။

ေယာဂကစားသူ တစ္ေယာက္ အေနႏွင့္ အထူးတလည္ ေရွာင္ၾကဥ္ရ မည့္ အစားအစာ မရိွေၾကာင္း၊ မိမိစား ေနက်အတုိင္း ပံုမွန္စား၍ ရေၾကာင္း၊ အသီးအရြက္ ပိုစားလွ်င္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေၾကာင္း ဆရာမက ရွင္းျပသည္။

သို႔ရာတြင္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ ႏွစ္နာရီခန္႔ အစာစား မထားသင့္ ေၾကာင္း၊ ကစားၿပီးလွ်င္လည္း နာရီဝက္ ခန္႔ၾကာမွသာ အစာျပန္လည္ စားရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ အေၾကာင္းမွာ က်င့္စဥ္ အခ်ဳိ႕မွာ အစာအိမ္ ကို ပိတ္ထားတတ္ ျခင္းေၾကာင့္ ေခါင္းမူးျခင္းႏွင့္ အန္ခ်င္ စိတ္မ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည့္ အတြက္ ျဖစ္ ေသာေၾကာင့္ ဟု ဂ်င္းနီက ဆုိသည္။ ထို႔အျပင္ အဝတ္အစား ဝတ္ရာ တြင္လည္း သက္ေသာင့္ သက္သာ ရိွၿပီး ေပါ့ပါးလြတ္လပ္ေသာ အဝတ္အစားမ်ား ကို ဝတ္ဆင္သင့္ေၾကာင္း၊ အားကစား ဝတ္ စံု စေတာ္ကင္၊ တီရွပ္အက်ႌတို႔ ဝတ္လွ်င္ အဆင္ေျပေၾကာင္း ဂ်င္းနီ ကရွင္းျပသည္။

ေယာဂ ကစားျခင္းျဖင့္ စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစ႐ုံ မွ်မက ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ အခ်ဳိးအစား က်နၿပီး လွပေစသည္။ ေရာ ဂါမ်ားကုိ သက္သာေစသည္။ ႐ုပ္ပုိင္း ဆိုင္ရာ၊ စိတ္ပိုင္း ဆုိင္ရာ ဖိစီးမႈဒဏ္မွ ေဝးကြာေစၿပီး က်န္းမာ လန္းဆန္းသည့္ လူ႕ဘဝကို ပိုင္ဆုိင္ႏုိင္ သျဖင့္ ေအာင္ ျမင္လိုေသာ၊ လွပလိုေသာ၊ က်န္းမာ ေရးေကာင္းမြန္မႈ ကို ရယူ လိုေသာ လူ သားမ်ား အေနႏွင့္ ေယာဂသည္ ေလ့ က်င့္ထိုက္သည့္ က်င့္စဥ္ တစ္ခုပင္ ျဖစ္ ေလသည္။

Credit - ခိုင္သဇင္ဦး (Popular Myanmar)